Overspannen zijn en werken

Wat betekent overspannen zijn?

Overspannen zijn ontstaat door langdurige stress zonder voldoende herstelmomenten. Je merkt het aan vermoeidheid, concentratieproblemen, prikkelbaarheid en een gebrek aan motivatie. Dit kan niet alleen je werk beïnvloeden, maar ook je privéleven. Ondernemers zijn extra vatbaar omdat ze vaak geen vaste werktijden hebben en hun werk met passie doen, wat het moeilijk maakt om op tijd gas terug te nemen.

De eerste signalen herkennen

Langer doorgaan dan goed voor je is. Het slecht slapen en het gevoel altijd aan te staan. Je denkt dat het erbij hoort, maar negeert hiermee de eerste waarschuwingssignalen. Wanneer stress te lang aanhoudt, kunnen klachten zich opstapelen en omslaan in ernstige vermoeidheid of uitputting.

Hoe blijf je werken zonder overspannen te raken?

• Zoek ondersteuning: Je hoeft het niet alleen te doen. Sparren met een coach, mentor of andere ondernemers kan helpen om overzicht te houden en beter met werkdruk om te gaan. Soms biedt praten al een frisse blik en praktische oplossingen.
  
• Stel duidelijke grenzen: Als ondernemer is het verleidelijk om altijd beschikbaar te zijn, maar dat is niet houdbaar. Plan vaste werktijden en bouw bewust pauzes in. Zet meldingen van e-mails en berichten op bepaalde momenten uit om je hoofd rust te geven.
  
• Leer nee zeggen: Niet elke opdracht of samenwerking is de juiste keuze. Durf nee te zeggen tegen taken die niet bij je passen of te veel tijd kosten. Hierdoor hou je ruimte over voor projecten die écht bijdragen aan je bedrijf én je werkplezier.
  
• Delegeer en automatiseer: Veel ondernemers willen alles zelf doen, maar dat is niet efficiënt. Besteed taken uit die niet direct jouw expertise vragen. Denk aan administratie, klantenservice of social media. Ook automatisering kan helpen. Een goed CRM-systeem of boekhoudprogramma bespaart tijd en voorkomt stress.
  
• Zorg goed voor jezelf: Regelmatig bewegen, gezond eten en voldoende slapen helpen je beter om te gaan met stress. Plan bijvoorbeeld een lunchwandeling of sportmoment in. Dit lijkt misschien tijdrovend, maar uiteindelijk werk je efficiënter als je fit bent.
  
• Maak tijd voor ontspanning: Werken is belangrijk, maar ontspanning net zo goed. Tijd doorbrengen met familie of vrienden, een hobby uitoefenen of gewoon even niets doen helpt om mentaal bij te tanken. Gun jezelf die ruimte zonder schuldgevoel.

Wat als je overspannen bent en toch moet werken?

Veel ondernemers ervaren momenten waarop ze overspannen zijn en werken toch gewoon doorgaat. De gedachte aan deadlines, klanten en bedrijfsverplichtingen maakt stoppen lastig. Maar langdurig doorgaan zonder rust kan leiden tot ernstigere klachten zoals concentratieproblemen, slaapproblemen en zelfs burn-out.

Merk je dat je klachten toenemen? Neem ze serieus en wacht niet tot je écht opgebrand bent. Verminder tijdelijk je werklast, kijk waar je kunt afschalen en zoek hulp als dat nodig is. Hoe eerder je ingrijpt, hoe sneller je kunt herstellen.

Gezond werken als ondernemer begint met goed voor jezelf zorgen. Door grenzen te stellen en slimme keuzes te maken, houd je niet alleen je bedrijf draaiende, maar ook jezelf in balans.